Skapade ett konto och fyllde i vikt, längd, kostintag mm.
Och se vad det stod att jag skulle göra för att uppnå mina mål :P
Om du vill öka din muskelmassa och gå upp i vikt bör du äta mer än du förbränner. Vi rekommenderar att du ligger på ett energiöverskott på omkring 500 kcal per dag. Det är också viktigt att du inkluderar proteinrik mat i alla måltider. Totalt ska du få i dig omkring 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Det finns dock inga studier som visar på att ett ännu större proteinintag ger bättre resultat. Ät mycket frukt och grönt så att du får i dig all näring och alla mineraler som din kropp behöver om du tränar hårt. Försök att dela upp maten på 5-7 måltider under dagen. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med energi kan det vara bra att byta ut en del av maten mot mat med högre glykemiskt index (GI) eftersom detta ger mindre mättnadskänsla. Efter du har tränat är det viktigt att du får i dig kolhydrater med högt GI och proteiner (ca 20 gram) så snart som möjligt.
Träna mest styrketräning och mindre kondition vid viktökning. Tränar du mycket kondition kan det ha en hämmande effekt på muskelökningen. En rimlig viktökning är omkring 0,3 till 0,5 kg per vecka.
Meeeera maaaat :P Hahahahahahha!
